诸君宝爸宝妈，你们是不是也天天盯着孩子跳绳？我表姐家孩子每天被逼着跳1000个，孩子累得哭，个子也没见咋长。其后请问了一位儿科退休白叟人才证实，我们皆堕入误区了！其实啊，长高不是光靠蛮力蹦跶，关节要刺激对处所。今天就把大夫私藏的3个黄金动作共享给公共，每天只好10分钟，比盲目跳绳管用多啦！

我家楼上天天传来"砰砰"声，那家孩子每天雷打不动跳半小时。界限上周碰到孩子姆妈，她怨入骨髓地说孩子总喊膝盖疼。带去查抄，大夫说是畅通过量导致助长板受损。这可把我吓出孤单盗汗——本来跳得多未便是跳得对！

白叟人打了个譬如：孩子的助长板就像小树苗的嫩芽，得用巧劲滋补，不成用蛮力折腾。

退休前在儿童病院责任40年的李主任告诉我，这3个动作是他转头的最安全灵验的促助长时期：

第一个动作：睡前“伸懒腰”拉伸

这可不是世俗的伸懒腰！让孩子平躺在床上，双手举偏激中用力往上伸，脚尖同期往下绷直，保抓10秒后减弱。就像早上睡醒时那种全身舒展的嗅觉，每天睡前作念10组。

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李主任说这个动作妙在哪呢？它能温煦地拉开脊柱缝隙，给椎骨创造生漫空间。我妮儿坚抓了半年，晚上睡觉腿抽筋的次数清亮少了，个子偷偷长了4厘米。

第二个动作：摸高“摘果子”游戏

在门框上挂个彩色小球，让孩子跳起往来够。我把它编成"摘果子"游戏，每次跳10下为一组，每天作念3组。

关节是要让孩子跳起时挑升志地往上"拔"，就像竟然在够树上的果子。这个动作能刺激大腿骨和脊柱两头的助长板，比单纯跳绳的针对性更强。邻居家5岁小男孩用这个时期，三个月就长高了3厘米。

第三个动作：小燕飞“展翅膀”

让孩子趴在垫子上，手脚同期进取抬起，像小燕子飞翔那样。保抓5秒后减弱，访佛8次为一组，每天2组。

社区健身锻练王哥跟我说，这个动作能强化背部中枢肌群，把脊柱"拉"直，孩子当然就挺拔显高了。当今我和孩子一说念作念，嗅觉我方的腰背皆恬逸多了。

白叟人相配打法：早上起床后作念摸高跳最能激活助长板；下昼4-6点作念小燕飞遵守最佳；睡前拉伸则能缓解一天的压力。三个动作加起来不到10分钟，漫衍开来孩子也不会以为累。

说真话，往时我也迷信跳绳，直到看见孩子跳得满头大汗却生效甚微才回荡念念路。当今每天睡前，我和孩子一说念作念拉伸，既促进了亲子关联，又帮孩子长了个子。最深广的是，这些动作皆很安全，再也无谓惦记伤膝盖了。

养分和休眠也很关节，光作念动作不够。李主任提示，晚上9点到凌晨1点是助长激素分泌岑岭期，这时刻必须让孩子投入深度休眠。另外每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，周末多带孩子去晒太阳补钙。

家长们，长高是场科学攻坚战，不是力气活。我们要用巧劲，找对时期。与其逼着孩子落索地跳绳，不如试试这些兴味兴味又灵验的动作。

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发布于：江苏省